Koffeinaufnahme-Rechner
Trage für jedes Produkt die Koffeinmenge vom Etikett und deine Portionen ein. So erhältst du die Summe für heute ohne pauschale Getränkewerte.
Koffeinaufnahme-Rechner
Mit deinen eigenen Etikettangaben rechnen
Optionaler persönlicher Vergleich
Du legst diesen Wert selbst fest; er ist kein Gesundheitsgrenzwert.
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Wie berechnest du deine Koffein-Tagesmenge aus Portionen?
Stell dir jedes Produkt als eigenen Kassenzettel vor: Auf dem Etikett steht die Menge für eine Bezugsgröße, und du trägst ein, wie oft du genau diese Bezugsgröße konsumiert hast. Der Rechner multipliziert beide Angaben pro Zeile und addiert erst danach die Zeilen. So bleibt nachvollziehbar, woher die Tagesmenge kommt. Eine Zeile ohne Koffeinangabe zählt nicht als koffeinfrei. Ihr Wert ist unbekannt und fehlt in der angezeigten Summe.
Schreibe zuerst auf, was die Packung tatsächlich als Portion bezeichnet. Das kann die ganze Dose, ein Teil der Flasche oder eine zubereitete Portion sein. Übernimm dann nur eine Koffeinmenge, die zur gleichen Portion gehört. Die EFSA erklärt, dass Koffeinwerte und Portionsgrößen zwischen Produkten sowie Zubereitungen schwanken. Ein Durchschnittswert für „Kaffee“ ersetzt deshalb keine Angabe zum konkreten Produkt.
Stehen auf dem Etikett mg pro 100 ml oder mg pro Portion?
Das ist der entscheidende Blick vor jeder Eingabe. Bei bestimmten Getränken mit erhöhtem Koffeingehalt sieht die EU-Lebensmittelinformationsverordnung, Anhang III, die Angabe in mg je 100 ml vor. Das ist noch nicht zwingend die Menge einer ganzen Dose. Wenn die Packung zusätzlich einen Wert pro Dose nennt, kannst du die ganze Dose als eine Portion erfassen. Nutze nicht gleichzeitig den Dosenwert und die Anzahl der darin enthaltenen Teilportionen.
Steht nur eine Konzentration pro 100 ml auf der Packung, rechne sie zunächst auf deine tatsächlich getrunkene Menge um: Koffein je 100 ml mal getrunkene ml geteilt durch 100. Diesen umgerechneten Wert kannst du als eine Portion eintragen. Der Rechner selbst erwartet mg pro Portion und macht diese Umrechnung nicht automatisch. Sieh auch bei Kapseln, Pulvern und Mischgetränken nach, ob sich die Angabe auf eine Einheit, eine zubereitete Portion oder eine empfohlene Verzehrmenge bezieht. Verschiedene Bezugsgrößen dürfen nicht unbemerkt in derselben Zeile landen.
Fünf typische Einträge für Getränke und andere Produkte
Die Tabelle zeigt die Entscheidung über die Portion, ohne einem Produkt einen pauschalen Koffeinwert zuzuschreiben. In jedem Fall stammt die mg-Angabe von deinem eigenen Etikett. Wenn du keine belastbare Menge findest, lasse das mg-Feld leer und kennzeichne deine Summe gedanklich als unvollständig.
| Was du verwendest | Passende Portion im Rechner | Was du prüfen solltest |
|---|---|---|
| Eine vollständig getrunkene Dose | Eine Dose, wenn mg pro Dose angegeben sind | Steht die Zahl wirklich für die ganze Dose? |
| Ein Teil einer Flasche | Der getrunkene Anteil der beschrifteten Portion | Passt der Bruchteil zur Menge auf dem Etikett? |
| Zwei getrennte Tassen desselben Produkts | Zwei gleiche beschriftete Portionen | War die Zubereitung bei beiden gleich? |
| Ein anderes Produkt am Nachmittag | Eine neue Zeile mit dessen eigener Bezugsgröße | Wurde kein Wert vom ersten Produkt übernommen? |
| Ein Produkt ohne mg-Angabe | Zeile mit leerem mg-Feld | Die angezeigte Summe erfasst es nicht. |
Eine Dezimalzahl bei „Portionen“ ist sinnvoll, wenn du einen nachvollziehbaren Teil der angegebenen Portion konsumiert hast. Sie ist keine Schätzung des Koffeingehalts. Bei selbst gebrühtem Kaffee kann die Zubereitung den Gehalt verändern; die EFSA beschreibt diese Unterschiede. Fehlt ein Wert für genau deine Zubereitung, liefert auch ein sauberer Rechenweg keine vollständige Tagesmenge.
Was sagt die Summe aus und was nicht?
Das Ergebnis beschreibt nur die Koffeinmengen, die du eingetragen hast. Es misst keine Konzentration im Blut, keine Wirkung und keinen Zeitpunkt, zu dem Koffein abgebaut ist. Gerade bei mehreren Packungen ist die aufgeschlüsselte Eingabe nützlich: Du kannst eine doppelt erfasste Dose finden, einen anderen Packungsinhalt bemerken oder eine fehlende mg-Angabe sichtbar lassen. Für die getrennte Frage nach dem zeitlichen Abbau gibt es den Koffein-Abbau-Rechner.
Der optionale Vergleichswert ist deine eigene Markierung. Du kannst damit zwei dokumentierte Tage nach demselben Maßstab vergleichen. Der Rechner legt keinen Grenzwert fest und bewertet nicht, ob ein Wert für dich gesundheitlich passt. Die Risikobewertung des BfR zu Energy-Drinks macht deutlich, dass bestimmte Gruppen und Situationen eigene Aufmerksamkeit brauchen. Solche Fragen lassen sich aus einer Addition allein nicht beantworten.
Vergleichst du Tage, verwende für „heute“ immer denselben Zeitraum. Notiere Produkte mit fehlender Angabe, statt eine niedrigere Zahl als niedrigeren tatsächlichen Konsum zu lesen. Für die Auswahl zwischen Tagesmenge und zeitlichem Abbau führt dich die Übersicht der Koffein-Rechner zum passenden Werkzeug. Diese Seite bleibt bei der Tagesaddition; die Übersicht beantwortet, welcher Rechner für welche Frage gedacht ist.
Welche Fehler verfälschen die Koffeinmenge am stärksten?
Die ganze Packung automatisch als eine Portion behandeln. Lies die Bezugsgröße direkt neben der Koffeinangabe. Wenn sie nur für einen Teil der Packung gilt, trage die tatsächlich konsumierten Teilportionen ein.
Einen Wert pro Dose nochmals mit den Portionen in der Dose multiplizieren. Damit würdest du dieselbe Menge doppelt zählen. Für einen Dosenwert und eine ganze Dose genügt eine Portion.
mg pro 100 ml wie mg pro Dose eingeben. Das sind verschiedene Einheiten. Rechne zunächst anhand der getrunkenen Milliliter auf deine Portion um.
Den Wert eines ähnlichen Getränks übernehmen. Größe, Marke und Zubereitung können sich unterscheiden. Nutze für jedes Produkt die passende eigene Angabe oder lasse das Feld leer.
Die persönliche Vergleichszahl als Freigabe lesen. Sie zeigt nur, ob deine eingetragene Summe darüber oder darunter liegt. Medizinische Fragen brauchen eine individuelle Einschätzung.
Häufige Fragen zur Koffeinaufnahme
Multipliziere für jedes Produkt deine Portionen mit der Koffeinmenge pro beschrifteter Portion. Addiere anschließend die Produkte; das Ergebnis umfasst nur die Werte, die du eingetragen hast.
Beides ist möglich, wenn deine Portionszahl zur Bezugsgröße der mg-Angabe passt. Bei einem Wert pro ganzer Dose und einer getrunkenen Dose gibst du eine Portion ein.
Ja. Das Portionsfeld nimmt Dezimalzahlen an. Trage den Anteil der beschrifteten Portion ein und belasse die mg-Angabe beim Wert für die ganze beschriftete Portion.
Lasse das mg-Feld leer und behandle die angezeigte Tagesmenge als unvollständig. Ein Hinweis wie „enthält Koffein“ liefert allein keine Zahl für die Addition.
Nein. Er addiert die von dir eingegebenen Produktmengen eines Tages und berechnet keinen Abbau über die Zeit. Für eine zeitbezogene Schätzung nutze den Koffein-Abbau-Rechner.